Жин хасах нь хүн бүрийн хүсдэг шиг тийм ч хялбар зүйл биш юм. Бүх зүйлд өөрийн гэсэн арга барил гэж байдаг. Турахад хүртэл тухайн хүний онцлогоос хамаараад арга барил байдаг. Бид таньд илүүдэл гэдэс, бэлхүүсний орчмын илүүдэл өөхийг шатаах үечилсэн аргаас хуваалцъя
Үе шат №1
Элсэн чихэр, нүүрсустөрөгчийн хэмжээг багасга. Самар, жимс, зөгийн балтай ус, илүү их хүнсний ногоо хэрэглэ.
Үе шат № 2. Илүүдэл жин хас
Өдөрт 30 минут гүй, удахгүй та эерэг өөрчлөлтийг харах болно. Хэрвээ эхэндээ 30 минут гүйхэд хэцүү байвал та алхаж, гүйх боломжтой. Тамхи татах хориотой
Долоо хоногт 2-3 удаа наад зах нь 30 минутын турш сэлнэ. Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлж үлдэх явдал юм. Учир нь усны дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Эрчимтэй усанд нэг цаг 500 калори шатаахад тусална.
Унадаг дугуй унах нь жингээ хасахын тулд хийж чадах үндсэн дасгалуудын нэг юм. Долоо хоногт 2-3 удаа ая тухтай орчинд хий.
Үе шат № 3.
Кардиогийн дасгалууд нь жингээ хасахад туслах болно. Хоёр жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлж чадах нарийн арга хэрэгтэй.
Вакуум бол маш сайн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд уушгинд байгаа бүх агаарыг татаж гэдсээ татан 15-20 секундын турш амьсгалаа бариарай. Энэ нь 10 удаа давтаж, өдөрт 3-4 удаа, хэдэн долоо хоногийн дараа дахин бэлхүүс чинь багасаж байгааг анзаарах болно.
Plank. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгал. 30 секундын турш өдөрт 2-3 удаа хийх, аажмаар үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Үе шат № 4. Булчинг чангалах
Crunches. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг бий болгоно.
Хөлийг өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр гараа шулуун байрлуулна. 10-15 удаа хөлийг нь аажмаар өргө. Та 30 хоногийн дотор үр дүнг мэдэрч эхлэх болно.
Эх сурвалж: emegteichuud.mn
